Cómo se cura el estreñimiento

Descubre cómo se cura el estreñimiento en solo 5 pasos

Hoy vamos a hablar de un tema que a veces puede hacer que la gente se sienta un poco incómoda (en más de un sentido).

Y ese tema es el estreñimiento y en cómo se cura el estreñimiento.

Bromas aparte, tener un sistema digestivo saludable es fundamental para la salud.

El estreñimiento no es sólo incómodo, sino que también puede causar problemas de salud muy significativos.

Y parece que cada vez más personas sufren de este problema.

¿Qué es el estreñimiento?

La definición de estreñimiento varía ampliamente dependiendo de a quién se le pregunte.

Algunos médicos lo definen como menos de tres movimientos intestinales por semana, mientras que otros dicen que menos de un movimiento por día.

Ahora, si le preguntas a una profesional de la nutrición holística, la definición es tener menos de dos a tres evacuaciones por día.

Sí, leíste bien. Si tienes menos de dos a tres evacuaciones por día, estás estreñido.

¿Cómo es esto posible?

El estreñimiento ocurre cuando las heces en el colon se deshidratan.

El agua se retira del intestino grueso para hidratar el cuerpo.

Cuando hay muy poca agua disponible, las heces se vuelven secas, duras y difíciles de moverse a través del colon.

Esto sucede cuando dejamos de beber suficiente líquido y comer suficientes frutas y verduras o comer demasiados alimentos procesados, los cuales generalmente son despojados de fibra.

¿Y qué pasa con los laxantes?

La mayoría de las personas eligen una caja de laxantes cuando están estreñidos, pero esto no es la mejor idea. Los laxantes son como pequeñas bombas que se disparan en su colon.

Los laxantes causan evacuaciones intestinales al irritar el colon.

Esto hace que los músculos en el colon sufran espasmos, expulsando artificialmente las heces.

Esto no es una cosa buena, ya que entrena al sistema digestivo a depender de ayuda externa para ir «a hacer del dos».

En esencia, los laxantes hacen que los músculos en el colon se vuelvan «perezosos».

Esto producirá un estreñimiento crónico y la dependencia de los laxantes.

A menos que un médico te haya recetado laxantes, debes dejar de tomarlos.

Ellos no son la respuesta y sólo empeoran tú estreñimiento.

¿Entonces cómo puedo solucionarlo?

La mayor parte del tiempo, el estreñimiento se puede corregir muy fácilmente con las siguientes cinco estrategias simples:

Bebe mucha agua. El estreñimiento está relacionado con la deshidratación en el colon, lo que necesitas es asegurarte de que estás bebiendo mucha agua. Cuando tu cuerpo está bien hidratado, menos agua se retira del colon. Esto favorecerá que las heces estén suaves y fáciles de pasar.
Obtén tú fibra a través de frutas y verduras. Hay dos tipos de fibra: soluble e insoluble. Ambas son importantes para mantener los movimientos intestinales normales. La fibra soluble absorbe y se une a las toxinas y al colesterol para que puedan ser excretados cuando vas al wc. La fibra soluble también mantiene suave las heces porque absorbe agua. La fibra insoluble agrega volumen a las heces y también actúa como una escoba, ayudando a barrer las cosas fuera de los intestinos.

No recomiendo tomar suplementos de fibra.

Las mejores fuentes de fibra soluble e insoluble son las frutas y las verduras.

También, por favor, no creas en los anuncios del pan y cereales que ves en la televisión.

Muchos de ellos dicen ser grandes fuentes de fibra.

Bueno, no lo son. Al final del día, son sólo envasados, basura procesada, por lo que sólo apégate a las frutas y verduras.

Complementa tu dieta con omega-3. Los aceites Omega-3 ayudarán a lubricar los intestinos así que las cosas pueden moverse a través del colon con facilidad. El aceite de pescado es, con mucho, la mejor fuente de omega-3, sin embargo, el aceite de linaza y el aceite de cáñamo son bastante buenos también.
Cuando se trata de estreñimiento, el ejercicio aeróbico es la clave. Si bien cualquier tipo de movimiento ayudará, los ejercicios que tienen un ligero impacto son los mejores. Piensa en correr o trotar. Este tipo de ejercicio hace avanzar las cosas simplemente por la fuerza que pones en los intestinos.
Elimina el estrés. El estrés juega un papel importante en el estreñimiento. Quiero decir, ellos no lo llaman anal retentivo por nada. Relájate, perdona a las personas, céntrate en lo positivo y deja que las cosas se vayan. Si tú haces estas cosas, no sólo es bueno para tu digestión, sino también para tu mente y espíritu.

¿Qué es un movimiento normal del intestino?

Dado que tantas personas viven en un estado de estreñimiento, muchos han olvidado como es un movimiento normal del intestino. Aquí hay algunas pautas:

Tú no deberías tener que esforzarte cuando vas al baño. Tus heces fecales deben salir de una manera suave y fácil. Forzar y pujar es un signo de estreñimiento.
Deben estar en una sola pieza y de forma similar a un perro caliente.
Se debe hundir. Si flota, las grasas en tu dieta no se han digerido correctamente.
Deben tener un color marrón natural.
No deben tener un excesivo mal olor.

Sigue tu excremento

Creo que hacer un seguimiento de los movimientos de tu intestino es importante.

Tener movimientos intestinales regulares es realmente uno de los mejores indicadores de la salud.

Si encuentras que no vas por lo menos tres veces al día o tu caca no cumple con las cinco especificaciones anteriores, debes saber que algo está mal.

Cuando esto sucede, es hora de volver a lo básico.

Asegúrate de que estás recibiendo suficiente de agua, fibra, ácidos grasos omega-3 y ejercicio y también que no te estás estresando.

Si haces estas cinco cosas, estarás en el camino correcto.

Despídete del dolor, la incomodidad, y todos los síntomas molestos.